Beim Sport verlieren Sie durch Schwitzen wichtige körpereigene Salze – wie Natrium und Kalium –, die ersetzt werden müssen.
Viele trainierte Sportler gewöhnen sich an, sich vor und nach dem Sport zu wiegen, um zu ermitteln,
wie hoch die Anteile der zu ersetzenden Flüssigkeiten sind. Für jedes Kilo, das Sie beim Sport verlieren, sollten Sie 2 – 3 Gläser Flüssigkeit trinken (bzw. etwa einen Liter Flüssigkeit pro abgebautem Kilo Körpergewicht).
Wasser ist gut zum Ersatz der Flüssigkeiten geeignet, da Sie nach dem Sport etwas essen – und dadurch Kohlenhydrate, Natrium (und höchstwahrscheinlich auch etwas Kalium) zu sich nehmen werden.
Sportgetränke sind fantastisch, denn sie liefern nicht nur Flüssigkeit und Kohlenhydrate (einige enthalten sogar etwas Protein – das der Körper ebenfalls benötigt), sondern auch die ebenfalls durch das Schwitzen verlorenen Salze in den benötigten Mengen.
Darüber hinaus regen die meisten dieser Getränke durch ihren leichten, erfrischenden Geschmack dazu an, mehr zu trinken.
Durch ein anstrengendes Sportprogramm verbrennt Ihr Körper sehr viele Kohlenhydrate – den primären Brennstoff, der die Muskelarbeit aufrechterhält – und Sie sollten unbedingt so schnell wie möglich Ihre Kohlenhydratreserven auffüllen. Die empfohlene Menge liegt bei ca. 1,4 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht (bzw. 0,6 Gramm Kohlenhydrate pro Kilo Körpergewicht). Das entspricht etwa 100 Gramm Kohlenhydraten für jemanden, der 75 kg Körpergewicht hat.
Gesunde Kohlenhydrate – Obst, Vollkornprodukte und die natürlichen Kohlenhydrate in Milchprodukten – sind ein guter Anfang für Snacks nach dem Sport.
Protein ist ebenfalls wichtig für die Erholungsphase nach dem Sport, weil es zur Regeneration der Muskulatur und zum Muskelwachstum anregt.
Die ideale Mahlzeit oder der ideale Snack nach dem Sport besteht aus einer Kombination gesunder Kohlenhydrate und Protein, weshalb Sportler häufig zu einem mit Milch und Obst angerührten Protein-Shake greifen, zu speziell für die Erholungsphase entwickelten Getränken, oder auch zu Joghurt mit Obst.
H24 Rebuild Endurance & HERBALIFE Protein Riegel
Das Kohlenhydrat-Protein Getränk H24 Rebuild Endurance wurde für die Erholungsphase nach dem Ausdauersport konzipiert und enthält 10 g Protein pro Portion.
Der HERBALIFE-Protein Riegel enthält 10 g hochwertiges Protein pro Riegel zur Unterstützung beim Aufbau magerer Muskelmasse und ist zum Verzehr vor und nach dem Sport geeignet.
Einige Veränderungen Ihres Tagesablaufs können die Qualität Ihrer Ernährung wesentlich beeinflussen. Denken Sie einmal an Ihre normale Ernährung – an das, was Sie täglich zu sich nehmen – und nehmen Sie nur eine einzige Veränderung vor. Wenn Sie zum Beispiel bei nur einer Mahlzeit Limonade gegen Wasser austauschen, nehmen Sie an diesem Tag 150 Kalorien und etwa 10 Teelöffel Zucker weniger zu sich.
Veränderung ist schwer – man schätzt, dass es mindestens sechs Wochen dauert, bis alte Gewohnheiten durch neue ersetzt worden sind. Und wenn Sie sich hauptsächlich von Fast Food ernähren, weder Obst noch Gemüse essen oder ohne Plan immer nur vom Schnellimbiss oder von Snacks leben, sind Sie wirklich überfordert, alle Ihnen bekannten erforderlichen Änderungen umzusetzen – vor allem, wenn Sie sie alle gleichzeitig umsetzen wollen. Verändern Sie Ihre Ernährung mit diesen einfachen Tipps: Essen Sie ein Stück Obst zum Nachtisch.
Lassen Sie den Kuchen und die Kekse zum Abschluss der Mahlzeit weg und greifen Sie stattdessen zu einer frischen Frucht. Bessere Ernährung: Obst liefert viele Vitamine und Mineralstoffe – wie Vitamin C, das zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt, oder Kalium für normale Muskelfunktionen und versorgt Sie außerdem mit Ballaststoffen. Gleichzeitig bleiben Ihnen Hunderte von Kalorien erspart. Greifen Sie zu 100 % Vollkornbrot. Ersetzen Sie Sandwiches oder Toast aus Weißbrot durch Vollkornbrot. Das geht Zuhause ganz einfach, und viele Restaurants bieten heutzutage auch Vollkornbrot als Alternative an.
Bessere Ernährung: Eine Extradosis der dringlich benötigten Ballaststoffe. Essen Sie abends eine doppelte Portion Gemüse. Füllen Sie Ihren Teller mindestens zur Hälfte mit Gemüse und Salat. Wenn Sie auswärts essen, reduzieren Sie stärkehaltige Nahrungsmittel und essen Sie stattdessen eine doppelte Portion Gemüse oder lassen Sie es sich als Beilage zu Ihrem Sandwich servieren.
Bessere Ernährung: Nährstoffreich – Sie versorgen sich mit sehr vielen Nährstoffen wie etwa Vitaminen und Mineralstoffen und zugleich auch kalorienarm. Probieren Sie Fisch und Meeresfrüchte. Dosenthunfisch, gemixt mit einer pürierten Avocado, ist ein gesunder Brotaufstrich oder eine schnelle Mahlzeit, wenn Sie ihn zu vorgewaschenem grünen Salat geben. Wenn Sie gerne rotes Fleisch essen, entscheiden Sie sich für die magere Variante und essen Sie eine Portion gegrillten Fisch oder Meeresfrüchte.
Bessere Ernährung: Fisch enthält Omega 3-Fettsäuren, die zu einer normalen Herzfunktion beitragen. Fisch enthält außerdem in der Regel viel Protein, aber nur wenige Kalorien. Autorin: Susan Bowerman ist Direktorin für Ernährungsschulungen von HERBALIFE. Susan ist zertifizierte Diätetikerin und staatlich geprüfte Expertin für Sporternährung.
Bringen Sie Ihre Haut mit diesen einfachen Beauty-Tipps von Jacquie Carter zum strahlen!
Hautpflege-Tipp für die Nacht Sowohl Männer wie auch Frauen sollten Ihr Gesicht jeden Abend reinigen, egal wie müde oder faul Sie sind. Denn niemand will morgens mit fahler Haut und verstopften Poren aufwachen.
HERBALIFE-Produktempfehlung:
Verwenden Sie das beruhigende Aloe-Reinigungsgel von Herbalife SKIN, um überschüssiges Fett und Schmutz von der Haut zu entfernt. Verwenden Sie im Anschluss den belebenden Toner mit Pflanzenextrakt, damit die anschließende Nachtpflege besser aufgenommen werden kann.
Nutzen Sie die Luftfeuchtigkeit im Bad Luftfeuchtigkeit ist zwar nicht immer gut für die Haare, aber sehr gut für die Haut. Feuchtigkeitscremes ziehen am besten ein, wenn die Haut noch feucht vom Baden ist. Jetzt, und verbunden mit der Luftfeuchtigkeit im Bad, ist die beste Zeit, eine Creme für die optimale Versorgung mit Feuchtigkeit aufzutragen. Aber Sie müssen direkt damit anfangen – sofort nachdem Sie aus der Dusche gestiegen sind und noch bevor Sie die Badezimmertür öffnen! Wenn Sie zu lange mit dem Auftragen Ihrer Feuchtigkeitspflege warten, verdunstet das Wasser auf dem Körper, und die Feuchtigkeitspflege kann nicht mehr so gut einziehen. Tupfen Sie Ihre Haut nicht ganz trocken und tragen die Pflege auf die noch feuchte Haut auf.
HERBALIFE-Produktempfehlung:
Die Feuchtigkeitscreme für strahlende Haut von Herbalife SKIN ist ideal für Männer und Frauen und für alle Hauttypen geeignet. Strahlend schön mit weicher Bettwäsche (oder wenigstens mit einem schönen Kopfkissen) Sie sind es leid, mit dem Abdruck Ihres Kissens auf der Wange aufzuwachen? Ich war es jedenfalls! Mit weicherer Bettwäsche löst sich dieses Problem! Bettwäsche aus Seide oder Satin hinterlässt keine Abdrücke auf der Haut. Und wenn Sie außerdem Nacht für Nacht in derselben Stellung schlafen, können aus diesen Abdrücken schnell permanente Falten werden. Mit höherwertiger Bettwäsche können Sie diesen Abdrücken und feinen Linien vorbeugen. Bett- und Kissenbezüge aus Satin sind außerdem auch großartig für Ihre Haare. Baumwollkissen sind gröber, und durch die Reibung, die entsteht, wenn man sich nachts hin- und herwirft, wird das Haar unnötig verknotet oder sogar brüchig. Wenn Sie stattdessen Satinbettwäsche verwenden, behält Ihr Haar seine Form und ist am Morgen wesentlich leichter zu frisieren.
Autorin: Schönheitsexpertin Jacquie Carter. Jacquie ist Direktorin für Äußere Ernährung bei HERBALIFE.
Produkte
Him-, Brom-, Heidelbeeren und wie sie alle heißen: Von Beerenfrüchten werden Sie nicht nur fit, sondern darüber hinaus fröhlich! Denn diese Früchte sind richtiggehende "Vitalstoffbomben".
Das enthalten die leckeren Früchte:
- Vitamin C
- Betacarotin
- Kalium
- Phosphor
- Eisen
Die Mineralstoffe Kalium, Phosphor und Eisen machen Sie fit, indem sie Ihren Stoffwechsel aktivieren. Vitamin C und Betacarotin unterstützen IhreImmunabwehr.
Außerdem wird Vitamin C zur Bildung des Glücksbotenstoffes Serotonin benötigt. Wichtig ist jedoch: Nur marktfrische Früchte enthalten das "Vitaminkomplettpaket"! Lagerobst oder Importware weist einen deutlich verminderten Vitaminreichtum auf. Wir empfehlen daher heimisches Bio-Obst, frühreif gepflückt – und selbstverständlich unbehandelt.
Unser Tipp also: Beerenfrüchte gehören bei einem gesunden Frühstück einfach dazu!
Regelmäßiges und ausgiebiges Frühstücken hilft Ihnen bei der Gewichtskontrolle!
Eine vollwertige Morgenmahlzeit macht nämlich satt – bis weit in den Tag hinein. Gewichtszunahme und -abnahme hängen bekanntlich unmittelbar vom Energieumsatz ab. Je nach Geschlecht, Alter, Gewicht und Aktivität liegt Ihr Grundumsatz zwischen 1000 und 3000 kcal pro Tag. Je regelmäßiger Sie essen, desto weniger leicht überschreiten Sie Ihren persönlichen Grenzwert.
Gut zu wissen: Vormittags braucht Ihr Körper häufig besonders viel Energie. Deshalb ist eine nährstoffreiche Morgenmahlzeit besonders wichtig. Daher empfehlen wir zum Frühstück: viele Nährstoffe viele Proteine wenige Kalorien Ein mit Geflügelbrust, Käse, Salat und Kräutern belegtes Vollkornbrötchen.
Ein großes Glas Herbalife Formula 1 mit etwas Beerenobst. All das sättigt überdurchschnittlich – und ist obendrein gesund.
Unser Tipp also: Frühstücken Sie sich satt – und entgehen Sie der Gefahr, im Tagesverlauf mehr Kalorien als nötig und zuwenig Nährstoffe zu sich zu nehmen.
Oder ganz einfach: Frühstücken Sie den Formula 1-Shake von Herbalife. Herzhaft zugreifen Wer "zünftige" Mahlzeiten bevorzugt (also oft tierische Fette und Eiweiße zu sich nimmt), sollte seiner Gesundheit zuliebe unbedenkliche Eiweißlieferantenwählen. Solche Eiweißlieferanten sind:
- Geflügelfleisch
- Geflügelbrust
- Geflügelschinken
- Rinderschinken
- Bündnerfleisch
- Kalbsschinken
- Kräuterquark
- Hüttenkäse
Noch gesünder ist nur Fisch: Wer etwa Hering oder Lachs verzehrt, versorgt seinen Körper mit wertvollem Eiweiß und lebenswichtigen Omega-3-Fettsäuren.
Was Fisch so gesund macht:
- Jod
- Eiweiß
- Omega-3-Fettsäuren
- Vitamin D (vornehmlich im Öl)
Fisch zum Frühstück tut Ihrem Körper gut. Regelmäßiger Fischverzehr senkt Ihr Herzkreislauf-Risiko und sogar das Sterberisiko! Und wenn Sie Ihren Kindern den Fisch ebenfalls schmackhaft machen können, umso besser: Omega-3-Fettsäuren helfen bei der Gehirnentwicklung tatkräftig mit.
Unser Tipp also: Nicht immer nur süß frühstücken! Beißen Sie auch mal herzhaft in ein Brot mit Fisch oder Geflügelfleisch.
Überlassen Sie Ihre Vitaminzufuhr nicht dem Zufall! Dank unseres Vitamin-Wegweisers können Sie sich Ihr gesundes Frühstück je nach Geschmack und Bedarf zusammenstellen.
Vitamin A (Retinol)
- gut für: Augen, Haut, Schleimhäute, Zellschutz und Wachstum
- enthalten in: Leber, Milch, Eigelb, Butter, Margarine, farbigen Früchten, farbigem Gemüse
- zu empfehlen: Mangos, Aprikosen, Pfirsiche, Karotten, Paprika, Broccoli
Vitamin B1 (Thiamin)
- gut für: Nerventätigkeit
- enthalten in: Schweinefleisch, ungeschältem Getreide, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten
- zu empfehlen: Vollkornprodukte, Müsli, Naturreis, Hülsenfrüchte, Sojabohnen
Vitamin B2 (Riboflavin)
- gut für: Haut, Haar, Nägel, Zellstoffwechsel, Bildung von Hämoglobin
- enthalten in: Milchprodukten, Fleisch, Getreide Hülsenfrüchten, Nüssen
- zu empfehlen: Vollkornbrot, Müsli, Soja, Käse, Joghurt, Quark
Vitamin B3 (Niacin)
- gut für: Haut, Darm, Nervensystem
- enthalten in: magerem Fleisch, Fisch, Hefe
- zu empfehlen: Rindfleisch, Heilbutt, Vollkornprodukte, Sojabohnen
Vitamin B6 (Pyridoxin)
- gut für: Immunsystem, Wachstum, Schwangerschaft, Eiweißstoffwechsel
- enthalten in: Fisch, Gemüse, Huhn- und Schweinefleisch
- zu empfehlen: Hähnchenbrust, Lachs, Kartoffeln, Broccoli, Paprika, Bohnen, Banane
Vitamin B12 (Cobalamin)
- gut für: Wachstum, Abbau von Amino- und Fettsäuren, Bildung von Hämoglobin
- enthalten in: Fleisch, Fisch, Eier, Milch
- zu empfehlen: Hering, Makrelen, mageres Fleisch, Eier, Käse, Milch
Vitamin C (Ascorbinsäure)
- gut für: Immunabwehr, Haut, Bindegwebe, Knochen, Zähne
- enthalten in: Zitrusfrüchten, Beeren, Obst, Gemüse
- zu empfehlen: schwarze Johannisbeeren, Kiwi, Erdbeeren, Paprika
Vitamin E (Tocopherole)
- gut für: Haut, Bindegewebe, Muskeln, Blutgefäße, Immunsystem, Zellschutz
- enthalten in: pflanzlichen Ölen, Nüssen, Samen, Vollkornprodukten
- zu empfehlen: Sonnenblumenöl, Olivenöl, Sojaöl, Sonnenblumenkerne
Folsäure
- gut für: Zellteilung, Bildung von roten und weißen Blutkörperchen
- enthalten in: Eigelb, Getreide, grünem Blattgemüse
- zu empfehlen: Vollkornprodukte, Müsli, Spiegelei, Broccoli, Spinat
Falls Sie sich angesichts der Vitaminvielfalt nicht entscheiden können: Sie können auch alle auf einmal haben! Der Formula 1 Nähr-Shake-Getränkemix von Herbalife kombiniert praktisch alle hier aufgeführten Nährstoffe zu einem köstlichen Power-Trunk, den Sie in Sekundenschnelle zubereiten können. So macht "Energie tanken" Freude.